One Week 減肥計劃,照做就能瘦閃文推薦

One Week 減肥計劃,照做就能瘦!

One Week 減肥計劃,照做就能瘦

【One Week 減肥計劃,照做就能瘦!】

Day1(這天可以量個體重紀錄一下)

8:30起床

起床要喝一杯200c.c的溫水,切記!一定要溫的,而且接下來的日子裡每天都必須喝。

9:00前要開始吃早餐

火腿玉米蛋餅+一杯無糖豆漿(7-11無糖的就可以!要無糖喔,並且請店員幫你微波喝溫的)

豆漿一定要在吃蛋餅之前喝完喔!

如果你家附近有傳統的早餐店,可以跟他買一杯無糖豆漿!(這種的最理想)

PS:怕瘦到胸部的女孩可以把玉米改成芝士,接著可以去做自己的事。但在吃中餐前這段期間建議你可以喝大約500~800c.c的溫水下肚,別忘了減肥一定要多喝溫水!

12:00-13:00吃中餐

餛飩面(湯面)+蘋果半顆(可以買切片的也可以自己削,7-11偶爾也有賣)

看能不能請老闆給你青菜多一點,記得湯只要喝一半喔!不要全部喝下去!(味精很多對腎髒負擔過大,除非你是在家裡自己煮的)

而且湯的熱量基本上都頗高,吃完中餐如果可以的話建議走10-15分鐘的路(慢走)

也就是說至少10-15分鐘內不要坐下,可以的話走個20分鐘也是OK的。

8:00晚餐(18:40前要進食完畢)

這天晚餐建議吃水煮青菜+肉片約3~4片。(如果你是在外面買燙青菜,記得要跟老闆說不要醬油只要一點點鹽巴調味)

不要買鹵味的青菜喔!記得晚餐不!要!碰!淀!粉!(中餐已經吃過澱粉了)

運動量

*跳繩100下(沒有跳繩可以做開合跳100下)

*抬腿10分鐘

One Week 減肥計劃,照做就能瘦

Day2(進餐時間跟喝溫水都跟前一天一樣喔)

早餐

無糖豆漿+鮪魚蛋吐司

不可以不要番茄跟小黃瓜喔!記得跟老闆說不要胡椒粉!

中餐

便當(一半或是飯減量)盡量選擇配菜不要過油的,我當初是跟朋友合吃!大部分時候是吃排骨飯。

要細嚼慢咽喔,切記!吃越慢瘦越快!一樣吃完都先站著不要坐下~(抓到空閒時間就多喝水多走路)

晚餐

水煮青菜+水煮雞胸肉+半顆芭樂(水果可更換成小番茄跟蓮霧)

芭樂或番茄都不可以加梅粉。

運動量

*扭腰運動

雙手插腰,屁股不斷畫8字型。至少畫到200下喔!對瘦腰超有幫助!

*抬腿10分鐘

*做些伸展的運動,類似瑜珈(自由發揮)

One Week 減肥計劃,照做就能瘦

Day3

早餐

漢堡蛋或7-11大亨堡或7-11的任一漢堡

建議是早餐店漢堡唷!這樣才會有蔬菜。(如果是7-11的漢堡,建議吃雙層牛肉起司堡)

這天的早上11點前可以喝飲料,不過建議是無糖或微糖的茶飲類喔(單純的紅綠花茶類),不要喝百香綠或是珍珠奶茶那種加料的喔。過了11點後,即使沒喝完也不能再碰任何一口喔!

午餐(第三天把晚餐挪到13:00-14:00吃尤佳,有上課的人盡量拖到12點半之後)

粥/白稀飯

(配菜:肉鬆、青菜跟肉類自由發揮,早上如果沒吃到蛋的可以加顆蛋)

如果選擇吃皮蛋瘦肉粥這種,就不要再吃任何配菜囉,中餐飯後水果是小番茄或芭樂或蘋果,自行三選一!(不過這天的飯後水果希望是差不多三點半再吃喔!

小蕃茄7顆或是大蕃茄1顆,芭樂去籽半顆(吃芭樂容易飽喔),蘋果切片大約吃個3片。

差不多16:00到17:00可以選擇吃甜點,建議豆花、統一布丁。

為什麼能吃甜點呢?因為這天要開始慢慢不吃晚餐囉。(因為到17:00都還可以吃東西)

這天也算是緩沖期,如果上真的餓到受不了是可以吃點東西的喔,不過不要過量,不然你前兩天的努力都白費了。

運動量

*抬腿10分鐘

*快走30分鐘

*跳舞(兩首歌)

我當初是隨便從youtube上找跳舞教學mv唷,最喜歡的是Jolin的歌,因為我想變得跟她一樣瘦,而且她的歌真的真的很能達到運動效果。

One Week 減肥計劃,照做就能瘦

Day4

早餐(9:00進食完畢)7-11 御飯團(自行評估熱量)我建議是鮪魚/肉鬆的綜合口味,或饅頭夾蛋。午餐(13:00-14:00進食)

麵食類(希望是清湯的面喔)建議貢丸面或是魚丸蛋包面(如果早上已經吃蛋的女孩就不要蛋包喔)其實我更建議擔仔面,但是不要油麵的那種,因為有叉燒肉片又有青菜。注意!不要油蔥.,.一定要跟老闆說不要加喔!今天的水果挪至16:00吃喔。除了早餐我指定的無糖或微糖豆漿(是溫的喔),其他飲料甜食零食一概不要碰喔。水果是番茄芭樂跟蘋果任選(分量跟昨天一樣)不過!如果昨天已經吃番茄了今天就不要再吃番茄,以此類推。16:00吃完水果後就不要再吃任何東西囉,除了水吃完任何東西都不要碰。

運動量*餐後都要慢走10分鐘以上*抬腿(5-10分鐘)*跳舞(跟昨天一樣)*跳繩或搖呼拉圈20分鐘以上

One Week 減肥計劃,照做就能瘦

Day5早餐肉包子或菜包子2顆或小籠包5顆。午餐肉絲炒飯(記得跟老闆說要少油)或雞肉絲飯。午餐14:00用餐完後就不要再吃東西了!只能喝水!運動量*飯後慢走10分鐘*抬腿10分鐘*慢跑20分鐘*拉筋10分鐘(會酸痛才有效果喔)運動都是可以一整天完成就好,不用急著都在晚上喔。

Day6  

早餐火腿起士蛋吐司午餐咖喱飯(有綠色蔬菜更好喔,如花椰菜)運動量*抬腿10分鐘*慢跑20分鐘*坐在地上,腳趾頭向身體這裡壓(可以瘦小腿)20分鐘。*跳繩200下

Day7第6天之後的食物跟運動量都可以自行決定囉。(當然卡路裡也要記得控制一下)只要記得就是14:00後不要再吃東西,相信10天左右就會出現成效了。希望所有想瘦的人都可以瘦到理想體重喔,加油加油!能夠重新穿上s號牛仔褲的感覺真好!


參考來源

來源:cocomy.net