旱鴨子有救啦!教你怎麼快速學會游泳!包括蛙式、自由式、仰式、蝶式…閃文推薦

旱鴨子有救啦!教你怎麼快速學會游泳!包括蛙式、自由式、仰式、蝶式…

旱鴨子有救啦!教你怎麼快速學會游泳!包括蛙式、自由式、仰式、蝶式...

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夏天來了,相信很多遊泳愛好者都在蠢蠢欲動!

不會遊的,看了以下內容,包你學會!!!

繼續看下去…

蛙泳配合有一個順口溜,

在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:

「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,

併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,

手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。

蛙泳臂部動作:

1、外劃

雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃

掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,

手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是:

外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、

前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作:

雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,

雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

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蛙泳腿部動作:

1、收腿:

屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,

小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。

收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,

腳牚在水面附近。

2、翻腳:

兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,

腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。

3、夾蹬水:

實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),

由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,

先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,

就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。

夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,

兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停:

雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

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自由式

自由泳遊泳是全身運動,

任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,

實際上,軀幹的作用也不能忽視。

首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,

整個人就像一攤泥一樣。

其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部

大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。

一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

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1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,

以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。

隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;

手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,

保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,

手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側,

提肘出水。

4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,

保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,

開始下一個動作。

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1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,

手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、

和後交叉配合3種基本形式。

本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

如此圖,左臂劃水,那麼可以右臂扶板。

一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水:

1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,

做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,

小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。

開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,

在水的壓力下腿會自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,

打水幅度約為30-40釐米。

打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

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仰泳

1、臂劃水時,出水以大拇指領先,

移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘錶12點,

兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,

兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合採用中交叉方式,

即兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,

另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

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1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲,

則可暫時用小拇指領先出水,

養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,

好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。

建議:仰泳腿要體會大腿用力,上擡與下壓都要有,

體會大腿帶動小腿的感覺。

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蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,

以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、

下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、

向上和向後劃水,手臂上擡時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內劃水時,頭露出水面吸氣,

移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」,

即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

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1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,

手臂劃水的方向再一次改變,

轉為向外、向上和向後劃水,直至出水。

2、劃水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,

準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢

從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,

同時鞭狀打水也不易掌握。

在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解練習

讓您逐步掌握運作。

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1、蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形,

指兩手在胸下或腹下時的距離最近,

這種前後劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

超詳細的!看完恨不得馬上去泳池試試…

比小時候的游泳教練還容易懂呀!

這周末就來去游泳吧!

(圖片及文章來源)

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參考來源

來源:cocomy.net