4個必知的減肥常識 原來空腹運動更瘦身閃文推薦

4個必知的減肥常識 原來空腹運動更瘦身

 常識1、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥

根據丹麥學者的研究,運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多,所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可,不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。

這份研究顯示,針對平常工作需要久坐不動的人而言,在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下,經常性的30分鐘運動,減的重量反而比運動60分鐘還要多!

受測試者分為三組,完全不運動的那組經過13周之後,體重完全沒有變化。

每天運動60分鐘的那組,雖然體重平均少了2.27公斤,但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤,但這組雖然靠運動消耗了熱量,但減肥的效率只有80%。更糟糕的是,因為每天運動1小時,所以這些人疲憊不堪,如果可以,他們絕對不想要再運動。

反而是每天運動30分鐘的那組,每個人消耗了3.18公斤,與我們熟知的公式相較,減肥的效率達到180%!非常有用。加上每天運動30分鐘不難,他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路,多從事一些小運動。

兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量,但身體還沒有感覺到這些熱量被消除,所以我們大腦不會命令我們快點補回來,而且身體增加的肌肉,又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後,例如跑步一小時、游泳一小時候,我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來,也就是所謂的『代償效應』。

常識2、減肥運動快比慢好,間歇性的密集運動可以減水桶腰

很多人靠飲食減肥發現效果不好之後,也會開始想要慢跑,但慢跑的減肥效率好嗎?研究發現,衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量,對內臟脂肪更有幫助,而且更省時間,一小時的間歇性高強度運動,相當於七小時的慢跑。

只要每週三次,每次20分鐘,這種高密度的衝刺運動就可以快速減肥。這種運動方式為例,在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒,只要連續20分鐘,就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

根據研究,男性的受試者每週3次,每次20分鐘,連續3個月後,軀幹與大腿的肌肉量增加了1.2公斤,並減少了17%的內臟脂肪。

研究發現,這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺),讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪,以供肌肉運動使用。

常識3、空腹運動更能減肥

根據英國的研究,空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐後。

研究發現,在早餐前從事運動,不但可以燃燒更多的熱量,同時也可以減少更多血液中的脂肪,對身體的幫助更大。

研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究,主要比較只吃早餐但沒有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人,熱量消耗的比較。

運動很簡單,只是快走60分鐘而已。研究發現,早餐後才運動的人,比完全沒有運動的人,會多消耗216大卡,但早餐前就運動的人,可以消耗298大卡,效果差非常多。如果一年這樣走100天,單單早餐前早餐後的運動習慣不同,體重就可以差一公斤!沒有多做運動可以少一公斤,減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。

溫馨提示:有低血糖史的人並不適合空腹運動。此外,極度飢餓的狀態也不適合運動,會增加肌肉的流失。

常識4、不用刻意減肥運動,搭公車跟捷運也是一種減肥方法

大家都知道,如果要保持良好的身材,最好每周運動3天,每天運動30分鐘。或者呢,每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動,天天跑健身房呢。

根據加拿大研究,如果搭乘大眾交通系統,例如公車及捷運,也能夠達到類似的效果,或者說,比一般人更接近這樣的標準,根本不用去健身房,也不用跑馬拉松。

研究報告顯示,搭乘大眾交通系統上下班通勤的人,比起不這樣做的人,達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。

由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點,所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去,上班一趟、下班一趟,不知不覺一天就走了30分鐘,而且一週走5天。

至於開車的人,平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示,以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體,可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實減肥沒有什麼大道理,只要生活得跟古代人一樣,基本上就不會胖,也不用找什麼減肥食譜。

如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路,長遠來看也能夠促進健康,更能保護我們的環境資源,節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯,這樣運動量絕對足夠,不用擔心脂肪肝。


參考來源

來源:cocomy.net