想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!閃文推薦

想要健身?往往處於「有時間沒錢!」&「有錢沒時間」這兩種狀態,更別說是去健身房健身,一想到還要化妝換衣服出門,差不多就打算放棄了。說吧,你們有多少人是辦了健身卡沒去幾次的。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

那…是否有一種健身器材,在家就可以輕鬆練習,而且效果還很出色,輕鬆解決懶人健身的困擾。這麼高性價比的運動神器到底有木有?有!那就是 彈力帶 !

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

#彈力帶的優勢

彈力帶的性價比超高,隨便淘寶幾十塊錢都可以買到,可以說是相當便宜了;且方便收納、攜帶;鍛鍊所需空間很小,不管是室內還是戶外,隨時隨地開練。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

可別小看這小小的彈力帶,ta 所覆蓋的肌群包括:肩部、胸肌、背闊肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等,幾乎所有肌群都可以通過彈力帶得到充分的訓練。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

最後就是彈力帶的安全性:相較於大型器械,彈力帶更安全,不用擔心在運動中因無法承受重量而受傷,也不會有重型器械不慎下落而被砸傷的顧慮。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

一根彈力帶,輕鬆瘦全身。接下來分享6個彈力帶健身的動作,你所需要的就是:一根合適的彈力帶+一顆堅持健身的心=一個全新的你。Go 跟暖央一起開練,塑造最美的自己。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

1)彈力帶高姿位下拉

將彈力帶固定在高處,另一頭固定於長棍中部;坐姿狀態往下拉彈力帶,拉至胸前,全場保持背部挺直;控制呼吸,一呼一吸;激活背部肌肉群,美背即現!

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

[ 3個循環,每一組做15下 ]

2)彈力帶坐姿劃船

同理上一個動作,將彈力帶往後拉,拉至腹部前方;腰背挺直,有一種後背被夾住的感覺,身體不要搖晃,控制速度與呼吸。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

[ 3個循環,每一組做15下 ]

3)彈力帶附身劃船

站立的姿勢,雙腳與肩同寬,微微下蹲;彈力帶中部懸掛於高處,雙手緊握彈力帶兩端,往下拉,拉至前胸部位;這招對肩部和胸部的刺激和鍛鍊很有幫助。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

[ 3個循環,每一組做15下 ]

4)彈力帶單臂反向飛鳥

右手水平握住彈力帶,由內到外拉,至手臂與身體平行處;左右手輪換單臂拉一次,充分鍛鍊手臂肌肉,和拜拜肉say bye bye。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

[ 3個循環,每一組做15下 ]

5)彈力帶單腿上提

在柔軟的墊子上,單膝跪地,雙手撐地;彈力帶繫於左腳腳踝處,另一頭固定於一定距離和高度的別處位置,單腿向上提,再緩緩下落,感受到臀部脂肪在迅猛燃燒。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

[ 3個循環,每一組做15下 ]

6)彈力帶單腿側抬腿

同理上一個動作,改為單腿側抬腿,彈力帶另一頭可由教練(朋友)手提著,彈力帶與腰背保持水平線。

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

[ 3個循環,每一組做15下 ]

再分享一些可愛的動作給大家

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#訓練注意事項

a.不正當使用,可能會導致受傷;

b.使用前,檢查是否存在缺口、裂痕;

c.使用時不要戴首飾,避免劃破彈力帶;

d.定期更換,若經常使用,1~2個月需更換;

e.不要過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍;

想瘦遍全身?一根彈力帶就足夠了!

最後祝大家:越練越瘦哈哈哈哈哈哈!


參考來源

來源:cocomy.net