睡前滑太多手機失眠! 螢幕藍光摧毀視網膜、黃斑部 專家建議手機「這樣設定」保護眼睛閃文推薦

睡前滑太多手機失眠! 螢幕藍光摧毀視網膜、黃斑部 專家建議手機「這樣設定」保護眼睛

世界睡眠學會統計發現,全球45%的人口有睡眠問題,很多人飽受失眠症狀困擾。日本江戶川大學的睡眠研究專家福田一彥則表示,近10年來智慧型手機、平板電腦越來越普及,直到閉眼睡覺前,人們的眼睛都接觸著大量藍光,這也是現代人失眠的主要原因之一。

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現代電子產品廣泛使用LED螢幕,這些螢幕大多會散發出大量短波長的藍光,進入眼球水晶體之後就會抑制腦部分泌具有減壓、助眠功能的褪黑激素。長此以往,人們很容易亢奮、脾氣暴躁、失眠,就算睡著也容易淺眠,身體無法徹底排毒休息。

有什麼辦法能夠解決藍光問題呢?美國哥倫比亞大學的一項研究顯示,晚上使用3C產品時,只要配戴橘黃色系的墨鏡,或是調節螢幕色溫至橘黃色,就能大大抑制3C產品對睡眠品質造成的影響。

研究團隊找來14名被失眠困擾的成年人,將他們分成兩組,讓他們睡前2小時,分別配戴橘黃色系的濾藍光墨鏡和一般透明平光眼鏡使用3C產品。7天之後,兩組佩戴的眼鏡種類互換,以此比較兩次之間的睡眠情形。結果發現,戴墨鏡時,他們的平均睡眠時間增加了30分鐘,睡眠品質也有明顯提升。

家裡沒有橘黃色系的墨鏡該怎麼辦呢?其實手機製造商們已經內建了可調節色溫的藍光濾光功能,配合當地時區自動開啟,將螢幕顏色逐步調暗調成橘黃,效果跟配戴墨鏡一樣。下面是將手機設置成「防藍光」模式的方法:

▼iPhone:進入「設定」,選擇「螢幕顯示與亮度」;選擇「Night Shift」功能;開啟排程並設定開始及結束時間,下方則可調節色溫。

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▼設定完畢後,如果想要手動開啟,可以從下方介面滑開控制中心;長按螢幕亮度控制條;下方即可手動開關 Night Shift 功能。

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▼Android手機(以三星為例):進入「設定」中,選擇「顯示」;開啟「藍光濾光器」功能即可。如果按照流程沒有開啟藍光濾光功能,可以在Google商店下載「薄暮微光」、「藍光過濾器」等應用程式,將螢幕調整為橘黃色系。 

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▼電腦螢幕也有藍光。Windows 10系統有內建的「夜間光線模式」,可以這樣開啟:點選右下角訊息通知框;開啟夜間光線模式選項即可。

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▼電腦使用的是其他版本作業系統的話,可以嘗試免費軟體「f.lux」。這款軟體與手機的藍光過濾器相似,可以配合使用者設定的所在地區,自動依照日出日落時間改變螢幕色溫。大家也可以自行更改設定,讓螢幕色澤變化減少。 

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這是「f.lux」的下載使用流程:進入f.lux官網,並點擊中央藍色按鈕下載軟體。Mac使用者請點選下方的小字Mac連結;安裝完成後,城市會自動偵測電腦所在的城市位置,如果電腦沒有內建GPS系統,或是GPS系統已經關閉,民眾則可以在搜尋欄內自行搜入所在城市、地區名稱,以中文輸入即可;設定完成後會如同上圖,下方藍色圓球為太陽的示意圖,上圖即為日落後橘黃光開啟的濾藍光狀態。 

「f.lux」將一天分為早上、晚上、深夜三個時間段來逐步調節螢幕色溫及亮度,如果不滿意的話可以拖曳上方橫條來更改色溫。左下角則可設定起床時間,讓螢幕在起床後才恢復正常色溫。 

快點設置一下,保護自己的眼睛,也提升睡眠品質吧。

來源:YAHOO奇摩新聞

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