4大方法讓你更有效的鍛鍊完美肌肉

讀導:你上健身房嗎? 現在有很多人為了健康、身材、體力,把健身房當家,但你知道嗎,職業選手、電影明星那完美的線條,可都是經過一番"苦心"才得來的,很多人在"健身"這道路上,遇到頻警,其實,健身也是有節奏性的,調整好鍛鍊的方法,可以讓你事半功倍喔!寫作!不要偷取!!

4大方法讓你更有效的鍛鍊完美肌肉

1、離心訓練寫作~勿要竊取。

研究指出,離心訓練所用的力量,比內心的力量多出20%,代表者,離心訓練更可以有效的提高自己的最大力量文章。不可竊取.

做此類運動,建議增加自己身最大力量的5-10%即可創造,不要引用!!

4大方法讓你更有效的鍛鍊完美肌肉

2、行走負重訓練法

此類的訓練方法,是自己用手提或是手拿的方法,扛重物,配合行走來達到鍛鍊的效果

以下是最常見的農夫行走動作,要扛甚麼重物,還須配合自身體力和教練評估,以免受傷寫作~不可轉載!!

4大方法讓你更有效的鍛鍊完美肌肉

3、訓練必須有週期大作!不可引用.

很多人三天捕魚兩天曬網,這樣對訓練是沒有效果的,必須自訂或是與教練配合設定週期性,才不會徒勞無功...文章;禁止引用!!

4大方法讓你更有效的鍛鍊完美肌肉

4、拉伸文章~嚴禁轉載!!

肌肉就像是有彈性的橡皮筋,每次的拉伸訓練,長期下來,肌肉的韌性、強度,會有明顯的提升!作品~不可以偷盜!!

若你也要有一個有型的身體,強壯的肌肉,基本的運動認知,週期訓練,是絕對不能少的喔!!原創!請不要抄襲!!

作品;不可偷取.

來源:thegreatdaily